InfoHub Logo

ءارتۇرلى سەبەپتەرمەن ادامدار وزدەرىنە سالماق سالماي، جاتتىعۋ جاساماي جانە ەشقانداي دەنە شىنىقتىرۋمەن اينالىسپاي جۇرە بەرۋلەرى مۇمكىن. ادەتتە مۇنداي توقىراۋ كەزەڭى ساليقالى جاسقا دەيىن سوزىلادى. جاسىمىز ۇلعايعان سايىن دەنە ءمۇسىنىمىزدى قالپىنا كەلتىرۋ قيىنداي بەرەدى. بۇعان سەبەپ – ۋاقىت، جاعىمسىز ادەتتەر، اعزانىڭ قالپىنا كەلۋ دەڭگەيىنىڭ تومەندىگى، سونداي–اق كوپتەگەن الەۋمەتتىك فاكتورلار. سول سەبەپتى وتىز جاستان كەيىن سپورتقا كەلگەن ادامدار تىم از. ادەتتە سپورتپەن ءجاسوسپىرىم شاعىنان باستاپ اينالىسقان ادامدار ودان قول ءۇزىپ كەتە المايدى. الايدا دەنە شىنىقتىرۋسىز تولىققاندى ءومىر ءسۇرۋ مۇمكىن ەمەس دەگەنىمەن، بەلگىلى ءبىر جاستاردا فيتنەس دەنساۋلىق ءۇشىن ۇلكەن سىناق بولۋى مۇمكىن. كەلەسى كەڭەستەر ءسىزدىڭ سپورت الەمىنە اسىقپاي، ءتيىمدى جولمەن كەلۋىڭىزگە كومەكتەسەدى.

جاسقا بايلانىستى وزگەرىستەر

ادام اعزاسى دۇنيەگە كەلە سالعان ساتتەن باستاپ تابيعي جولمەن گارموندىق وزگەرىستەرگە ۇشىراي باستايدى. 30-تۋعان كۇننەن كەيىن ءوسۋ جانە قالپىنا كەلۋ مەحانيزمى ايتارلىقتاي تومەندەيدى. ولاردى تەك اعزانى تولىق تەكسەرۋدەن كەيىن باستاعان جۇيەلى جاتتىعۋلارمەن بەلسەندى ەتۋگە بولادى. جاتتىعۋدى دارىگەردىڭ الدىندا باستاۋ ونىڭ ۇزاققا سوزىلارىنا 100 پايىز كەپىل بولا الادى. جانىڭىزدىڭ ساۋلىعىنا تەك دەنىڭىز ساۋ بولعاندا عانا قول جەتكىزە الاسىز. وزىمىزگە بەيمالىم ماسەلەنىڭ ءبارىن تولىق مەديسينالىق تەكسەرىستەن وتكەننەن كەيىن عانا بىلە الامىز. جاعدايعا قاراي جاتتىعۋدىڭ جوسپارى مەن قارقىندىلىعى تۋرالى شەشىم قابىلداۋ كەرەك. 

ماقسات پەن امالداردىڭ بايلانىسى

ادام دەنەسى – ءبىز ءارتۇرلى ماقساتقا باعىتتاپ جانە پايدالانۋعا ەرىكتى فۋنكسيونالدى قۇرال.  ەگەر سىزگە جالپى جاعدايىڭىزدى جاقسارتىپ، ازداپ ارىقتاۋ كەرەك بولسا، وندا جاتتىعۋلاردى باستاعان ساتتە-اق نەعۇرلىم جاڭا قوزعالىستارمەن جانە تەحنيكالارمەن تولىقتىرۋعا تىرىسىڭىز.  بۇل پروپريوسەپسيانى – ءوزىڭىزدىڭ دەنەڭىزدى سەزىنۋدى، اياقتارىڭىزدىڭ مي دابىلدارىنا جاۋاپ بەرۋىن جانە جانە وسى قۇرىلىستاعى ءالسىز جەرلەردى سەزىنۋدى رەتتەيدى. سونداي-اق، دەنەنىڭ يكەمى كەلەتىن قوزعالىستاردى يگەرۋ دە ماڭىزدى.

تىنىس الۋمەن جۇمىس ىستەۋ

كەز كەلگەن دەنە قوزعالىسى دۇرىس تىنىس الۋسىز مۇمكىن ەمەس. تەرەڭ تىنىس الۋ، دەم الۋ مەن دەم شىعارۋ كەزەڭىن رەتتەۋ، «جەڭىل تىنىس الۋدى» قولدانۋ – وسىنىڭ ءبارى دەنەمىزدى تانۋ كەزىندە ۇيرەنۋگە ءتيىس نەگىزگى قۇرالدار. بۇل كەزەڭدە زياندى ادەتتەردەن ارىلىپ، مۇرىن قۋىسى جانە ديافراگمالى تىنىس الۋ جۇيەسىنە جاڭا كوزقاراسپەن قاراۋ كەرەك.

جوسپارلاۋ جانە جۇكتەمەلەر جۇيەسى

ءتيىمدى جۇكتەمە ءبىرقالىپتى ءبىراق جۇيەلى بولۋ كەرەك. بۇل ماسەلە ادەتتە سپورت الەمىنە ورالعىسى كەلەتىندەردىڭ ارمانىن بۇزادى. ءبارىن باستاعان ساتتە ارتىق جۇكتەمە الۋ سپورتشىنىڭ بۇلشىق ەتتەرى مەن سىڭىرلەرىنىڭ قاتتى اۋىرۋىنا اكەپ سوعادى. العاشقى باستامانىڭ نەگىزگى سوزدەرى – شىدامدىلىق پەن ءبىر قالىپتىلىق. 

قالپقا كەلۋ جانە دەمالىس

ىلگەرلەۋ دەمالىس كەزىندە جۇرەدى – بۇل سپورتتىڭ كوبىرەك كوڭىل بولۋگە ءتيىس قاراپايىم شىندىعىنىڭ ءبىرى. جايلى ءارى تەرەڭ ۇيقى تاجىريبەلى سپورتشىنىڭ نەگىزگى قۇرالى. جاتتىعۋدى، ۇيقىنى جانە ديەتانى ۇيلەستىرۋ سپورتتىق ىلگەرلەۋدىڭ نەگىزى بولادى.

تاعام قۇندىلىقتارىن قايتا قاراۋ

سپورتشىنىڭ تاماقتانۋ قاعيداسى قاراپايىم – اقۋىز، تاعامدىق تالشىقتار جانە پايدالى مايلاردىڭ جەتكىلىكتى مولشەرىن جەتكىلىكتى پايدالانىپ ءبىرقالىپتى، ءبولىپ-بولىپ تاماقتانۋ. جاس ۇلعايعان سايىن ادەتتەنىپ قالعان تاعامدانۋ ادەتتەرىنەن باس تارتۋ قيىن بولادى. ءبىراق، ولاردى قايتا قارامايىنشا ءوز دەنەڭىزدىڭ جاعدايىن وزگەرتۋ مۇمكىن ەمەس. قانت جانە وندىرىستىك مايلار ازىق-تۇلىك تىزىمىنەن بىردەن تۇسەدى – ولاردىڭ زيانى تۋرالى توم-توم كىتاپ جازۋعا بولادى.

---