InfoHub Logo

Sýda erıtin jáne maıda erıtin vıtamınder

Vıtamınder eki úlken topqa bólinedi - sýda erıtin jáne maıda erıtin.

Sýda erıtin vıtamınderge mynalar jatady: S, V1, V2, V3 (RR), V6, V12 vıtamınderi, folıı qyshqyly, pantoten qyshqyly jáne bıotın. Olardyń basty ereksheligi-denede múldem jınalmaý nemese olardyń qorlary óte uzaq ýaqytqa jetedi. Sondyqtan artyq dozalaný sýda erıtin keıbir dárýmender úshin ǵana múmkin.

 

S dárýmeni-askorbın qyshqyly deneniń barlyq bıohımıalyq prosesterine qatysady.

Qamtamasyz etedi:

dáneker tininiń qalypty damýy;

jaralardy emdeý;

streske turaqtylyǵy;

qalypty ımýndyq jaǵdaı;

gemopoez prosesterin qoldaıdy.

Kúndelikti qajettilik 30 mg deıin (3 jasqa deıingi balalar) 120 mg deıin (emizý). Kóp mólsherde ishektiń buzylýyn týdyrady jáne búırekke nashar áser etedi. Bar kókónister men jemister, barlyǵy - qr bolgar perse, qara smorodıne, shıpovnıke, oblepıhe, japyraq jasyl, balǵyn qyryqqabat, sıtrýs.

 

V1 dárýmeni-tıamın júıke ımpúlstaryn ótkizýdi qamtamasyz etedi. Kúndelikti qajettilik 1,5 mg.iri nan, soıa, burshaq, burshaq, shpınat, maısyz shoshqa eti men sıyr etinde, ásirese baýyr men búırekte kezdesedi.

 

V2 dárýmeni-rıboflavın: maılardyń totyǵýyn; kózdi últrakúlgin sáýlelerden qorǵaýdy qamtamasyz etedi. Kúndelikti qajettilik: 1,8 mg.jumyrtqa, Et, sút jáne sút ónimderinde, ásirese súzbe, baýyr, búırek, qaraqumyqta kezdesedi.

 

V3 dárýmeni-nıasın (RR dárýmeni) organızmdegi barlyq derlik bıohımıalyq prosesterdiń" energıasyn" qamtamasyz etedi. Kúndelikti qajettilik: 20,0 mg.qara bıdaı nany, qaraqumyq, burshaq, et, baýyr, búırekte kezdesedi.

 

V6 dárýmeni - pırıdoksın mynalardy qamtamasyz etedi: aqýyzdyń sińýi; gemoglobın men erıtrosıtterdiń óndirisi; jasýshalardy glúkozamen birkelki qamtamasyz etý. Kúndelikti qajettilik: 2,0 mg.et, baýyr, balyq, jumyrtqa, dándi nan.

 

V12 dárýmeni-kobalamın mynalardy qamtamasyz etedi: qan túzýdiń qalypty prosesi; asqazan-ishek joldarynyń jumysy; júıke júıesindegi jasýshalyq prosester. Kúndelikti qajettilik: 3,0 mkg. Janýarlardan alynatyn ónimderde kezdesedi: et, súzbe jáne irimshik.

 

Folıı qyshqyly júktilik kezinde óte mańyzdy - qamtamasyz etedi: uryqtyń barlyq músheleri men júıeleriniń qalypty qalyptasýy. Qamtamasyz etedi: nýkleın qyshqyldarynyń sıntezi (eń aldymen DNQ); aterosklerozdan ishki qorǵanys. Kúndelikti qajettilik: 400,0 mg.júkti áıelder úshin - 600 mg, emizetin áıelder úshin-500 mg. jasyl japyraqty kókónisterde, burshaq daqyldarynda, iri unnan jasalǵan nan, baýyrda kezdesedi.

Pantoten qyshqyly maı qyshqyldarynyń, holesterınniń, jynystyq gormondardyń almasýyn qamtamasyz etedi. Kúndelikti qajettilik: 5,0 mg.burshaq, jańǵaq, jasyl japyraqty kókónister, qaraqumyq jáne suly jarmasy, gúldi qyryqqabat, baýyr, búırek jáne júrek, taýyq eti, jumyrtqanyń sarysy, sút.

Bıotın jasýshalyq tynys alýdy, glúkozanyń, maı qyshqyldarynyń jáne keıbir amınqyshqyldarynyń sıntezin qamtamasyz etedi. Kúndelikti qajettilik: 50,0 mkg. Ustalady drojjah, pomıdorah, shpınate, soe, jumyrtqa jeltke, sańyraýqulaqtar, baýyr.

Maıda erıtin dárýmenderge mynalar jatady: A, D, E jáne K dárýmenderi.olardyń basty ereksheligi - dene tinderinde, negizinen baýyrda jınalý joldary.

A dárýmeni-retınol qamtamasyz etedi:

ósý jáne kóbeıý prosesteri;

teri epıtelııi men súıek tininiń jumys isteýi;

ımmýnologıalyq mártebesin saqtaý;

kózdiń torymen jaryq qabyldaý.

Kúndelikti qajettilik 900 mkg. Retınol Janýarlar taǵamynda (balyq maıy, baýyr, ásirese sıyr eti, ýyldyryq, sút, maı, qaımaq, súzbe, irimshik, jumyrtqanyń sarysy) jáne ósimdiktegi provıtamın karotın túrinde (jasyl jáne sary kókónister, sábiz, burshaq daqyldary, shabdaly, órik, ıtmuryn, teńiz shyrǵanaǵy, shıe) kezdesedi.

 

D vıtamıni-kalsıferol jańa týǵan náreste úshin óte mańyzdy, bul vıtamınsiz qańqanyń qalypty qalyptasýy múmkin emes. Kalsıferol kún sáýlesiniń áserinen teride paıda bolýy múmkin. Organızmdegi kálsı men fosfor almasýyn qamtamasyz etedi; súıek tininiń beriktigi. Táýliktik qajettilik 10,0 mkg (400 HB). Ustalady, baýyr, balyq. Az dárejede-qustardyń jumyrtqalarynda. D vıtamıniniń bir bóligi aǵzaǵa tamaqpen birge kirmeıdi, biraq kún sáýlesiniń áserinen teride sıntezdeledi.

 

E dárýmeni-tokoferol-bos radıkaldardy ınaktıvasıalaıtyn jáne jasýshalardyń buzylýyn boldyrmaıtyn bizdiń aǵzamyzdyń negizgi antıoksıdanttarynyń biri. Kúndelikti qajettilik: 15 mg.ósimdik maılarynda kezdesedi: kúnbaǵys, maqta, júgeri, Badam, jerjańǵaq, jasyl japyraqty kókónister, jarma, burshaq daqyldary, jumyrtqanyń sarysy, baýyr, sút.

 

K dárýmeni-baýyrda qannyń uıýynyń keıbir faktorlaryn sıntezdeýdi qamtamasyz etedi, súıek tininiń qalyptasýyna qatysady. Kúndelikti qajettilik: 120,0 mkg. Shpınat, túrli-tústi jáne aq qyryqqabat, qalaqaı japyraqtary, qyzanaq, baýyrda kezdesedi.

---