InfoHub Logo

زەرتتەۋشىلەر ۆيتامين تابلەتكالارىن ءىشۋدىڭ ورنىنا دۇرىس تاماقتانۋ كەرەكتىگىن جانە بۇل ۆيتاميندەردى تابيعي جولدارمەن الۋ كەرەكتىگىن جانە جاتتىعۋلارعا اۋىرلىق قوسۋ جونىندە مالىمدەمە جاسادى.

“The Independent” گازەتىندە ا-دان Z-عا دەيىنگى ۆيتاميندەر دەگەن تاقىرىپتاعى حابارىندا قاي ۆيتاميندەرمەن مينەرالداردىڭ قاي تابيعي ونىمدەردە بولاتىنىن جانە دەنەگە قانداي پايدالارى بار ەكەندىگىن جازعان:

A ءۆيتامينى: يممۋنيتەتتى، سۇيەكتەردى، كوزدەردى جانە تەرىنى كۇشەيتەدى. ماندارين، باۋىر، بالىق، سارىماي، جاسىل شوپتەردە جانە سيترۋستى جەمىستەردە كوپ مولشەردە بولادى.

ۆ ءۆيتامينى: بۇل توپتاعى سۋدا ەريتىن ۆيتاميندەر ميدى جانە نەرۆ جۇيەلەرىن قورعايدى. باۋىر، بالىق، شپينات، بۇرشاق (گوروح) جانە مانداريندە كوپ بولادى.

س ءۆيتامينى: يممۋنيتەتتى كۇشەيتەدى، ينفەكسيالارمەن كۇرەسەدى، تامىرلاردى، ءتىس ەتتەرىن قورعايدى. سيترۋستى جەمىستەردە جانە كيۆيدە كوپ بولادى.

D ءۆيتامينى: كالسييدىڭ دەنەگە ءسىڭۋىن قامتاماسىز ەتىپ سۇيەكتەردى جانە تىستەردى قۋاتتاندىرادى. نەرۆ جۇيەسىن كۇشەيتەدى. ءسۇت، مايلى بالىق جانە جۇمىرتقادا بولادى.

ە ءۆيتامينى: اعزاعا، ءتىن جانە كلەتكالارعا زياندى ەركىن راديكالداردان قورعايدى. توق ىشەكتىڭ قاتەرلى ىسىگىنە جول بەرمەيدى. ورمان جاڭعاعى، جاڭعاق، قارا نان جانە زايتۋنمايىندا مول بولادى.

كالسيي: سۇيەك جانە تىستەردى قۋاتتاندىرادى، جۇرەكتىڭ سوعۋىن رەتتەيدى، قان قىسىمىن تۇسىرەدى. ءسۇت جانە ءسۇت ونىمدەرىندە، جاسىل جاپىراقتى كوكونىستەردە، سويا، فۋندۋك، ساردينا بالىعى جانە ناندا بولادى.

ماگنيي: قان قىسىمىن رەتتەيدى، سۇيەك اۋرۋلارىنان ساقتايدى. جاسىل جاپىراقتى كوكونىستەردە، اۆوكادو، بالىق جانە كەپتىرىلگەن سيترۋستى جەمىستەردە كوپ بولادى.

كاليي: قان قىسىمىن تومەندەتەدى، جۇرەك قاعىسىن رەتتەيدى. ورىك، بانان، سيترۋستى جەمىستەردە، بالىق، جاسىل كوكونىستەردە، ءسۇت، ورمان جاڭعاعى(فۋندۋك) جانە كارتوپتا مول بولادى.

سەلەن: انتيوكسيد ەرەكشەلىگى ارقىلى كلەتكالاردى قورعايدى. تەڭىز ونىمدەرىندە جانە ەتتەردە مول مولشەردە بولادى.

سينك: بۇلشىق ەتتەردى كۇشەيتەدى، كلەتكالاردىڭ كوبەيۋىن جىلدامداتادى. ەت جانە تەڭىز ونىمدەرىندە كوپ بولادى.

---