InfoHub Logo

Ártúrli sebeptermen adamdar ózderine salmaq salmaı, jattyǵý jasamaı jáne eshqandaı dene shynyqtyrýmen aınalyspaı júre berýleri múmkin. Ádette mundaı toqyraý kezeńi salıqaly jasqa deıin sozylady. Jasymyz ulǵaıǵan saıyn dene músinimizdi qalpyna keltirý qıyndaı beredi. Buǵan sebep – ýaqyt, jaǵymsyz ádetter, aǵzanyń qalpyna kelý deńgeıiniń tómendigi, sondaı–aq kóptegen áleýmettik faktorlar. Sol sebepti otyz jastan keıin sportqa kelgen adamdar tym az. Ádette sportpen jasóspirim shaǵynan bastap aınalysqan adamdar odan qol úzip kete almaıdy. Alaıda dene shynyqtyrýsyz tolyqqandy ómir súrý múmkin emes degenimen, belgili bir jastarda fıtnes densaýlyq úshin úlken synaq bolýy múmkin. Kelesi keńester sizdiń sport álemine asyqpaı, tıimdi jolmen kelýińizge kómektesedi.

Jasqa baılanysty ózgerister

Adam aǵzasy dúnıege kele salǵan sátten bastap tabıǵı jolmen garmondyq ózgeristerge ushyraı bastaıdy. 30-týǵan kúnnen keıin ósý jáne qalpyna kelý mehanızmi aıtarlyqtaı tómendeıdi. Olardy tek aǵzany tolyq tekserýden keıin bastaǵan júıeli jattyǵýlarmen belsendi etýge bolady. Jattyǵýdy dárigerdiń aldynda bastaý onyń uzaqqa sozylaryna 100 paıyz kepil bola alady. Janyńyzdyń saýlyǵyna tek denińiz saý bolǵanda ǵana qol jetkize alasyz. Ózimizge beımálim máseleniń bárin tolyq medısınalyq tekseristen ótkennen keıin ǵana bile alamyz. Jaǵdaıǵa qaraı jattyǵýdyń jospary men qarqyndylyǵy týraly sheshim qabyldaý kerek. 

Maqsat pen amaldardyń baılanysy

Adam denesi – biz ártúrli maqsatqa baǵyttap jáne paıdalanýǵa erikti fýnksıonaldy qural.  Eger sizge jalpy jaǵdaıyńyzdy jaqsartyp, azdap aryqtaý kerek bolsa, onda jattyǵýlardy bastaǵan sátte-aq neǵurlym jańa qozǵalystarmen jáne tehnıkalarmen tolyqtyrýǵa tyrysyńyz.  Bul proprıosepsıany – ózińizdiń deneńizdi sezinýdi, aıaqtaryńyzdyń mı dabyldaryna jaýap berýin jáne jáne osy qurylystaǵy álsiz jerlerdi sezinýdi retteıdi. Sondaı-aq, deneniń ıkemi keletin qozǵalystardy ıgerý de mańyzdy.

Tynys alýmen jumys isteý

Kez kelgen dene qozǵalysy durys tynys alýsyz múmkin emes. Tereń tynys alý, dem alý men dem shyǵarý kezeńin retteý, «jeńil tynys alýdy» qoldaný – osynyń bári denemizdi taný kezinde úırenýge tıis negizgi quraldar. Bul kezeńde zıandy ádetterden arylyp, muryn qýysy jáne dıafragmaly tynys alý júıesine jańa kózqaraspen qaraý kerek.

Josparlaý jáne júktemeler júıesi

Tıimdi júkteme birqalypty biraq júıeli bolý kerek. Bul másele ádette sport álemine oralǵysy keletinderdiń armanyn buzady. Bárin bastaǵan sátte artyq júkteme alý sportshynyń bulshyq etteri men sińirleriniń qatty aýyrýyna ákep soǵady. Alǵashqy bastamanyń negizgi sózderi – shydamdylyq pen bir qalyptylyq. 

Qalpqa kelý jáne demalys

İlgerleý demalys kezinde júredi – bul sporttyń kóbirek kóńil bólýge tıis qarapaıym shyndyǵynyń biri. Jaıly ári tereń uıqy tájirıbeli sportshynyń negizgi quraly. Jattyǵýdy, uıqyny jáne dıetany úılestirý sporttyq ilgerleýdiń negizi bolady.

Taǵam qundylyqtaryn qaıta qaraý

Sportshynyń tamaqtaný qaǵıdasy qarapaıym – aqýyz, taǵamdyq talshyqtar jáne paıdaly maılardyń jetkilikti mólsherin jetkilikti paıdalanyp birqalypty, bólip-bólip tamaqtaný. Jas ulǵaıǵan saıyn ádettenip qalǵan taǵamdaný ádetterinen bas tartý qıyn bolady. Biraq, olardy qaıta qaramaıynsha óz deneńizdiń jaǵdaıyn ózgertý múmkin emes. Qant jáne óndiristik maılar azyq-túlik tiziminen birden túsedi – olardyń zıany týraly tom-tom kitap jazýǵa bolady.

---