Fızıkalyq sharshaý men qatty emosıalyq sharshaýdy tez basý tásili
Fızıkalyq sharshaý men qatty emosıalyq sharshaýdy tez basý tásili
Bul tásilge jumystan sharshaý jáne negizgi bulshyqet toptaryn bosańsytý jattyǵýlary kiredi. Bulshyqettiń qatty sharshaýy jáne odan keıingi bosańsý bul jattyǵýlardyń negizgi minezdemesi bolyp tabylady. Bosańsýǵa baılanysty jattyǵýlardyń bólek oryndalýyna sáıkes múshelerdiń «patologıasy», súıekti bulshyqetti júıeniń aýrýlary keri áser etedi. Psıhoemosıalyq sharshaý jáne ózin birqalypty ustaýǵa arnalǵan ádisti jeke meńgerý úshin: «Muz», «Shybyn», «Lımon», «Áýe shary», «Teńiz tolqıdy», «Alaqan»jattyǵýlar qataryn oryndaýǵa bolady.
«Shybyn» jattyǵýy
Maqsaty: Bet bulshyqetterinen sharshaýdy joǵaltý.
Yńǵaıly otyryp: Kóz jumýly, ıyq pen basty bos jiberip, qolyńyzdy tizeńizge bos qoıasyz. Betińizge qonǵysy kep júr dep oısha elestetip kórińiz: ol keıde murnyńyzǵa, keıde ernińizge, keıde mańdaıyńyzǵa, keıde kózińizge qonady. Sizdiń tapsyrmańyz: kózińizdi ashyp, bul beımaza jándikti ushyryp jiberý.
«Lımon» jattyǵýy
Maqsaty: Bulshyqet sharshaýy men bosańsý jaǵdaıyn basqarý.
Yńǵaıly otyryp: Kóz jumýly, ıyq pen basty bos jiberip, qolyńyzdy tizeńizge qoıyńyz (alaqanyn joǵary qaratyp). Oń qolyńyzda lımon bar dep oısha elestetińiz. Jáılap qysyp bastańyz, bar shyrynyn syǵyp tastaǵansha qysa túsesiz. Bosańsyńyz. Alǵan sezimińizdi este saqtap qalyńyz. Endi lımon sol qolyńyzda tur dep elestetip, jattyǵýdy qaıtalańyz. Taǵy da bosańsyp, alǵan áserińizdi este saqtańyz. Endi jattyǵýdy 1 ýaqytta eki qolmen oryndańyz. Bosańsyp, tynyshtyq jaǵdaıymen rahattanyńyz.
«Muz» jattyǵýy
Maqsaty: Bulshyqet sharshaýy men bosańsý jaǵdaıyn basqarý.
Turyńyz, kózińizdi jumyp, qolyńyzdy joǵary kóterińiz. Ózińizdi muz ne balmuzdaq dep elestetińiz. Deneńizdiń bar bulshyqetin jınaqtańyz. Osy áserińizdi este saqtańyz. Osy pozada 1 - 2 mınýt qozǵalyssyz turyńyz. Endi kúnniń jylýyna siz jaımen erip baramyn dep elestetińiz. Jaımen qolyńyzdyń býyndaryn, sosyn ıyq bulshyqetterin, moıynyńyzdy, deneńizdi, aıaǵyńyzdy bosańsytyńyz. Bosańsý jaǵdaıynan alǵan áserińizdi este saqtap qalyńyz. Jattyǵýdy psıhoemosıalyq jaǵdaıyńyz artqansha oryndaı berińiz. Bul jattyǵýdy edende jatyp oryndaýǵa bolady.
«Áýe shary» jattyǵýy
Maqsaty: Bulshyqet sharshaýy men bosasý jaǵdaıyn basqarý.
Turyńyz, kózińizdi jumyp, qolyńyzdy kóterip, ishińizge aýa tartyńyz. Ózińizdi úlken áýe shary, (aýaǵa tolǵan) dep elestetińiz. Deneńizdiń bulshyqetterin jınaqtap osy pozada 1 - 2 mınýt turyńyz, sodan soń sharda kishkene tesik paıda boldy dep elestetińiz. Jaımen aýany jibere bastańyz sonymen birge dene bulshyqetterin, qoldyń býyndaryn, moıyn, dene, aıaq jáne t. b. bosańsyta beresiz. Alǵan áserińizdi jattap qalyńyz. Jattyǵýdy psıhoemosıalyq jaǵdaıyńyz artqansha qaıtalaı berińiz.
«Teńiz tolqıdy» jattyǵýy
Maqsaty: emosıalyq sharshaýdy basý.
Qoldanýǵa keńes: Siz bárińiz teńizsizder. Biz tańdaǵan júrgizýshi komanda berip turady, biz sony oryndaýymyz kerek.
Júrgizýshi sózi: Teńiz tolqıdy bir, Teńiz tolqıdy eki, Teńiz tolqıdy úsh
Qorqaq beıne ornyńda tur! Eger bireý osydan keıin qozǵalyp qoısa, sol oıynnan shyǵady.
Komentarı: beıneler ár túrli bolýy múmkin: senimdi, jalqaý, ádemi, batyl, kóńildi, oıly jáne t. b.
«Alaqan» jattyǵýy
Maqsaty: Emosıalyq bosańsý jáne jaqyndasý
Qoldanýǵa keńes: Qaǵaz betine qolyńyzdy bastyryńyz, ár saýsaq ishine ózińizdiń ózińizge unaıtyn qasıetterińizdi jazyńyz. Sosyn qaǵazdy otyrǵandarǵa jaǵalatý. Al ár qatysýshy osy adamnyń ózi baǵalaıtyn qasıetin alaqan ornyna jazý. Ózindik seziný. Komentarı: Mýzykalyq qoldaýdy paıdalanýǵa bolady.
Egerde qatty júıke júıeńiz sharshap júrse siz 20 - 30 ret otyryp - turý, álde 15 - 20 ornynda sekirý jattyǵýlaryn oryndaýyńyzǵa bolady. Bul tásil sportshylar, ánshiler arasynda belgili bir jarysqa shyǵarda júıke júıesi sharshaýyn basýǵa keńinen qoldanylady.
Bul tásilge jumystan sharshaý jáne negizgi bulshyqet toptaryn bosańsytý jattyǵýlary kiredi. Bulshyqettiń qatty sharshaýy jáne odan keıingi bosańsý bul jattyǵýlardyń negizgi minezdemesi bolyp tabylady. Bosańsýǵa baılanysty jattyǵýlardyń bólek oryndalýyna sáıkes múshelerdiń «patologıasy», súıekti bulshyqetti júıeniń aýrýlary keri áser etedi. Psıhoemosıalyq sharshaý jáne ózin birqalypty ustaýǵa arnalǵan ádisti jeke meńgerý úshin: «Muz», «Shybyn», «Lımon», «Áýe shary», «Teńiz tolqıdy», «Alaqan»jattyǵýlar qataryn oryndaýǵa bolady.
«Shybyn» jattyǵýy
Maqsaty: Bet bulshyqetterinen sharshaýdy joǵaltý.
Yńǵaıly otyryp: Kóz jumýly, ıyq pen basty bos jiberip, qolyńyzdy tizeńizge bos qoıasyz. Betińizge qonǵysy kep júr dep oısha elestetip kórińiz: ol keıde murnyńyzǵa, keıde ernińizge, keıde mańdaıyńyzǵa, keıde kózińizge qonady. Sizdiń tapsyrmańyz: kózińizdi ashyp, bul beımaza jándikti ushyryp jiberý.
«Lımon» jattyǵýy
Maqsaty: Bulshyqet sharshaýy men bosańsý jaǵdaıyn basqarý.
Yńǵaıly otyryp: Kóz jumýly, ıyq pen basty bos jiberip, qolyńyzdy tizeńizge qoıyńyz (alaqanyn joǵary qaratyp). Oń qolyńyzda lımon bar dep oısha elestetińiz. Jáılap qysyp bastańyz, bar shyrynyn syǵyp tastaǵansha qysa túsesiz. Bosańsyńyz. Alǵan sezimińizdi este saqtap qalyńyz. Endi lımon sol qolyńyzda tur dep elestetip, jattyǵýdy qaıtalańyz. Taǵy da bosańsyp, alǵan áserińizdi este saqtańyz. Endi jattyǵýdy 1 ýaqytta eki qolmen oryndańyz. Bosańsyp, tynyshtyq jaǵdaıymen rahattanyńyz.
«Muz» jattyǵýy
Maqsaty: Bulshyqet sharshaýy men bosańsý jaǵdaıyn basqarý.
Turyńyz, kózińizdi jumyp, qolyńyzdy joǵary kóterińiz. Ózińizdi muz ne balmuzdaq dep elestetińiz. Deneńizdiń bar bulshyqetin jınaqtańyz. Osy áserińizdi este saqtańyz. Osy pozada 1 - 2 mınýt qozǵalyssyz turyńyz. Endi kúnniń jylýyna siz jaımen erip baramyn dep elestetińiz. Jaımen qolyńyzdyń býyndaryn, sosyn ıyq bulshyqetterin, moıynyńyzdy, deneńizdi, aıaǵyńyzdy bosańsytyńyz. Bosańsý jaǵdaıynan alǵan áserińizdi este saqtap qalyńyz. Jattyǵýdy psıhoemosıalyq jaǵdaıyńyz artqansha oryndaı berińiz. Bul jattyǵýdy edende jatyp oryndaýǵa bolady.
«Áýe shary» jattyǵýy
Maqsaty: Bulshyqet sharshaýy men bosasý jaǵdaıyn basqarý.
Turyńyz, kózińizdi jumyp, qolyńyzdy kóterip, ishińizge aýa tartyńyz. Ózińizdi úlken áýe shary, (aýaǵa tolǵan) dep elestetińiz. Deneńizdiń bulshyqetterin jınaqtap osy pozada 1 - 2 mınýt turyńyz, sodan soń sharda kishkene tesik paıda boldy dep elestetińiz. Jaımen aýany jibere bastańyz sonymen birge dene bulshyqetterin, qoldyń býyndaryn, moıyn, dene, aıaq jáne t. b. bosańsyta beresiz. Alǵan áserińizdi jattap qalyńyz. Jattyǵýdy psıhoemosıalyq jaǵdaıyńyz artqansha qaıtalaı berińiz.
«Teńiz tolqıdy» jattyǵýy
Maqsaty: emosıalyq sharshaýdy basý.
Qoldanýǵa keńes: Siz bárińiz teńizsizder. Biz tańdaǵan júrgizýshi komanda berip turady, biz sony oryndaýymyz kerek.
Júrgizýshi sózi: Teńiz tolqıdy bir, Teńiz tolqıdy eki, Teńiz tolqıdy úsh
Qorqaq beıne ornyńda tur! Eger bireý osydan keıin qozǵalyp qoısa, sol oıynnan shyǵady.
Komentarı: beıneler ár túrli bolýy múmkin: senimdi, jalqaý, ádemi, batyl, kóńildi, oıly jáne t. b.
«Alaqan» jattyǵýy
Maqsaty: Emosıalyq bosańsý jáne jaqyndasý
Qoldanýǵa keńes: Qaǵaz betine qolyńyzdy bastyryńyz, ár saýsaq ishine ózińizdiń ózińizge unaıtyn qasıetterińizdi jazyńyz. Sosyn qaǵazdy otyrǵandarǵa jaǵalatý. Al ár qatysýshy osy adamnyń ózi baǵalaıtyn qasıetin alaqan ornyna jazý. Ózindik seziný. Komentarı: Mýzykalyq qoldaýdy paıdalanýǵa bolady.
Egerde qatty júıke júıeńiz sharshap júrse siz 20 - 30 ret otyryp - turý, álde 15 - 20 ornynda sekirý jattyǵýlaryn oryndaýyńyzǵa bolady. Bul tásil sportshylar, ánshiler arasynda belgili bir jarysqa shyǵarda júıke júıesi sharshaýyn basýǵa keńinen qoldanylady.
You Might Also Like
